Hulp bij acne - Voeding

Datum 03 November 2015

Wanneer je last krijgt van acne kan dit vele oorzaken hebben.Officieel is het niet aangetoond dat voeding een rol speelt bij acne. Maar veel mensen hebben bij het (teveel) consumeren van bijvoorbeeld varkensvlees, suikers of melk meer last van acne. Daarom is een aangepast voedingspatroon een must.

Acne door voeding

Een ongezonde levensstijl heeft invloed op de huid. Door ongezonde voeding heeft de lever het zwaar: het bloed, de nieren en de lever moeten harder werken om het lichaam schoon te krijgen van afvalstoffen uit voeding, suikers, nicotine en bijvoorbeeld medicijnen en alcohol.

Dit zijn goede voedingsrichtlijnen om te volgen:

Suikers

Vermijd producten met een te hoge glycemische index. Dit zijn producten waarbij de bloedsuikerspiegel snel omhoog schiet (snelle suikers). Denk hierbij aan bepaalde zuivel- en graanproducten, snoep, koek, frisdrank, energydrink, vitaminedrank en fruitdrank. Een hoog suikergehalte kan van invloed zijn op acne. De “suikerpiek” in het bloed zorgt voor de aanmaak van insuline. Insuline stimuleert de productie van het hormoon: androgeen. Dit hormoon verhoogt op zijn beurt de talgproductie. Zuivel producten mogen gerust, maar let wel op de suikers in deze producten.

Zuivel

Zuivel zelf hangt echter af per persoon. Waar de een heftig reageert op lactose in melk heeft de ander geen last. Mocht je reageren hierop, kies dan eens voor geitenproducten zoals geiten yoghurt/melk/kaas. Deze producten bevatten minder lactose, meer essentiële vetzuren en is beter verteerbaar door het lichaam dan koeienproducten. Uit onze ervaring hebben wij gemerkt dat mensen slecht reageren op melk en kaas, maar bijvoorbeeld wel goed reageren op kwark en yoghurt. Dit heeft te maken met het verwerkingsproces van de producten.

Chocola

We willen geen chocolade verbieden omdat dit namelijk ons gelukshormoon stimuleert. Maar doe dit met mate! Gewone chocolade bevat veel suikers en lactose. Kies voor 70% Pure chocola. Wanneer je last hebt van acne kun je wel wat endorfine(gelukshormoon) gebruiken, een acne huid kan je namelijk erg ongelukkig kan maken.

Vlees en vis
Vleeswaren en eieren zijn een rijke bron van eiwitten. Ze hoeven niet te ontbreken maar kunnen wel een probleem vormen voor acne (in verband met het verhogen van de zuurgraad wat een ongunstige werking heeft op een acne huid). Probeer sowieso varkensvlees en vet vlees te mijden. Het beste is om vlees zo veel mogelijk te minderen in de voeding. Mocht je toch vlees willen eten kies dan voor biologisch kip- of rundvlees. Vette vis zorgt voor de goede omega-3 vetzuren, zet deze dus wel op je menu, het liefst 2 keer per week.

Puur, Biologisch en lees de ingrediëntenlijsten
Kies je eten zo puur en onbewerkt mogelijk. E-nummers en andere chemische toevoegingen in voeding moeten allemaal gefilterd worden door de lever waardoor deze zwaar belast wordt. De lever krijgt moeite met het filteren en zal verzwakken. Vermijd koekjes, snoepjes en kant-en-klaar maaltijden. Lees de ingrediëntenlijst op de verpakking goed door voordat je iets in de winkelwagen gooit. Kies de kortste ingrediëntenlijst en weet wat je eet. In Biologische producten zitten meer voedingsstoffen en minder gifstoffen. Vitamines en mineralen zijn beter ontwikkeld. Maar ook hier: lees de ingrediëntenlijst. Want er zijn ook biologische suikers.

Vetten

Kies niet voor geharde vetten en transvetten. Transvetten zijn schadelijk voor de gezondheid. Dit vind je terug in margarine, halvarine, koekjes, pizza's en koffiemelkpoeder. Kies in plaats van margarine voor biologische roomboter. Roomboter is een natuurlijk, onbewerkt natuurproduct en bevat vitamine A, D en E. Roomboter is mechanisch vervaardigd en niet chemisch bewerkt zoals halvarine en margarine. Avocado's zijn een goede bron van gezonde onverzadigde vetten. Avocado's werken daarnaast zeer ontstekingsremmend.

Groentes, noten en fruit
Eet veel groentes en fruit. Dit herstelt de zuurmantel van de huid (mensen met een acne huid hebben vaak een te zure ph-waarde). Kies bij fruit vooral voor appels, rode en blauwe bosvruchten vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten. Eet noten, pitten en zaden. Dit werkt positief op de lever, darmen en huid. Kies vooral voor amandelen, walnoten, ongebroken lijnzaad en hennepzaad.

Brood
Kies bij brood voor volkoren of zuurdesembrood. Onze voorkeur gaat uit naar zuurdesem i.p.v. gist. Gist is niet gunstig voor de darmen (de snelle koolhydraten worden omgezet in suikers). Zuurdesem zal de darmen juist positief beïnvloeden. In plaats van brood kan er ook gekozen worden voor zilvervlies rijstwafels of spelt/glutenvrije crackers. Havermout werkt ook enorm gunstig bij acne.(waarom?)

Koken
Gebruik bij het bakken alleen kokos- of palmvet. Andere vetten zijn erg slecht af te breken door de lever waardoor het zal samenklonteren in het bloed en daardoor worden de hormonen verstoord. Daarnaast oxideren andere oliën bij het verhitten boven de 25 graden (oxidatie zorgt voor het vrijkomen van schadelijke stoffen en is belastend voor het lichaam). Bij kokos- en palmvet gebeurt dit niet. Tip: Kruid het eten met Kurkuma (geel wortel), dit werkt helend op onze lever en remt ontstekingen.

Belangrijke vitamines die je in suplementvorm kan slikken
Vitamine A zorgt ervoor dat eiwit en talg niet vast komen te zitten onder de huid en het reguleert de huidcyclus. (Vitamine A is niet geschikt tijdens de zwangerschap). Vitamine C is noodzakelijk voor de vorming van nieuwe collageen en stimuleert wondheling. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de celdeling zoals in het immuun(afweer)systeem. Zink werkt kalmerend en voorkomt de groei van de Propionibacterium acnes, een bacterie die ontstekingen veroorzaakt. Vitamines kun je als supplementvorm in nemen. Het is goed om elke dag een multivitamine te slikken. Probiotica zijn levende bacteriën die voor een uitgebalanceerde darmflora zorgen. Neem elke ochtend een half uur voor het ontbijt een probioticum in.

Drinken

Drink voldoende water. Water hydrateert het lichaam en zorgt voor een gevulde, gezonde huid. Hydratatie helpt afvalstoffen af te voeren die huidproblemen veroorzaken. Vocht is een transportmiddel voor onze huid. Drink ook zuivere thee soorten zoals brandnetel thee of mariadistel thee. Wil je geconcentreerd vocht binnenkrijgen? Eet dan de groentes die veel vocht bevatten zoals wortel, komkommer en rauwkost. Deze zijn veel zuiverder dan water en bevatten meer mineralen die je huid oppeppen. Tip: Eet bij je lunch en avondeten 100-200 gram rauwkost.

Resultaat: Detox van de huid

Het kan zijn dat de huid eerst verslechterd bij aanpassing van de voeding voor je verbetering ziet. Dit komt omdat de huid en het lichaam een ontgiftingsfase door kan gaan maken. De huid vernieuwt elke 4 tot 6 weken. Na 6 weken kun je al verbetering zien maar misschien nog niet zoveel als je zal hopen. Wanneer er verslechtering optreed kan dit een goed teken zijn: de huid is druk bezig met detoxen. Stop dus niet meteen! Soms moet je de afvalstoffen eerst kwijt raken voordat het verbetert.

Heb je nog vragen met betrekking tot dit artikel? Wij helpen je graag met het begeleiden naar een gezonde huid! Vul dan hier ons contactformulier in of bel ons op 0597552515

Wij zijn gepassioneerd door voeding en het stimuleren van een gezonde levensstijl. Door vele ervaringen en door het bijwonen van vele lezingen van voedingsdeskundigen hebben wij deze informatie voor jou kunnen verzamelen.

Zie ook onze Blog artikelen:
Hulp bij Acne - Wat is acne?
Hulp bij Acne - Verzorging

Terug naar overzicht